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倒立的好处toutiao

2019-01-11 09:05:53
倒立的好处 如今运动的方式是五花八门的,不过常见的就是跑步,还有仰卧起坐等有氧运动的,人们对于倒立来说还是不算很了解的,很少有人会去做倒立这个运动,因为在人们倒立的时候会感觉到血液循环特别的急促,甚至会涌到自己的头部,这样的话就会感觉到特别的头疼,所以在做倒立的时候一定做好热身运动,要不然的话很可能会出现窒息的情况,还是要注意安全的。今天小编就带大家来了解一下倒立这项运动的好处小孩咳嗽厉害怎么办
,训练方法以及注意事项有哪些?

一、什么是倒立

  倒立,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓“拿大顶”,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡8个月宝宝发烧怎么办
,这一节目在汉代被称为倒植.表演倒立技巧有多种表演姿态,基本和常见的是双手据地而立。

  倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的方式之一。早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。

  其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。

  指用手或头支撑全身,头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

二、倒立的好处

  倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

  倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

  据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟孩子干咳吃什么药
,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

  倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

  倒立俗称"拿大顶",汉代称"倒植",东晋称"逆行",唐代称"掷倒",明代称"竖蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽术的一个终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

三、倒立的训练方法

  1.迈出步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立(靠墙手倒立:背靠墙壁,双手撑地的倒立;靠墙头倒立:背靠墙壁,双手和头共同支撑的倒立)。

  2.靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

  3.靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立(离墙倒立:从靠墙手倒立的姿势开始,双腿慢慢的离开墙壁的倒立)。

  4.控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高(控手倒立:亦称静态倒立,就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立)。

  5.控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。

  6.接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等。

四、倒立的注意事项

  1.次做的时候头会发痛,在毯子或柔软的布垫上做;

  2.对于初学者来说,从简易倒立式做起,不要勉强,头顶倒立很危险,初学者如果没有老师的指导和保护,千万不要自行练习;

  3.倒立在饭前做,一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等热身。初时以每次维持5~10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间;倒立时,需要两目微闭,意念集中,呼吸均匀、缓慢、安静;

  4.头和手要始终固定在同一位置上;

  5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

  6.每天做一套完整动作;

  7.做完动作后不要马上休息,稍事活动后再休息;

  8.一些病患都不宜进行倒立,如高血压、心脏病或是有眼病卫病的患者,此外,对于孕妇,或是有颈椎、脊椎疾病的人群也是不宜进行倒立。

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